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怎样保持心理和生理上的距离，不过度卷入家人的情绪漩涡？怎样设定界限，维护自己的身心健康避免家人的精神内耗影响到自己？

以下是一些保持距离和设定界限的方法：

心理上的距离

?调整认知：提醒自己每个人都要为自己的情绪负责。家人的情绪是他们自己的问题，不是你的责任。比如，当家人陷入焦虑情绪时，你可以在心里默念“这是他们的情绪，我不需要为此感到内疚或者有压力”。

?转移注意力：当家人开始散发负面情绪时，学会把注意力转移到自己的事情上。你可以培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等。例如，当家人开始抱怨时，你可以借口去房间看书，让自己从那种情绪氛围中脱离出来。

生理上的距离

?创造独立空间：如果是和家人一起居住，可以尽量布置一个属于自己的独立空间，如自己的房间。在这个空间里，你可以按照自己的喜好来装饰，当你需要远离家人情绪的时候，就可以回到这个空间，关上门，享受属于自己的宁静。

?增加外出活动：合理安排自己的社交和个人活动，增加离开家的时间。比如参加朋友聚会、学习新的技能课程或者去健身房锻炼等。这样能减少和情绪不稳定家人的接触时间。

设定界限

?明确表达自己的需求：找一个合适的时机，和家人平静地沟通你的界限。例如，“我很在乎我们的关系，但是我希望以后我们在交流的时候，不要总是充满抱怨和指责，这样会让我很难受。”

?学会拒绝：当家人的要求或者情绪发泄会对你造成伤害时，要坚决拒绝。比如，家人要求你一直陪着他们听他们的负面倾诉，你可以说：“我现在没办法听你说这些，等你情绪好一点我们再聊吧。”

?保持情绪稳定：在设定界限的过程中，家人可能会有一些抵触情绪，如生气或者哭闹。你要保持自己的情绪稳定，不要因为他们的反应而动摇。可以反复温和但坚定地强调自己的立场。

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